En la rutina diaria, el estrés puede ser una sombra persistente afectando tanto nuestra salud- física como la mental. El entorno laboral a menudo es un campo de batalla para el estrés, debido a plazos de entrega ajustados, altas expectativas y múltiples responsabilidades. Sin embargo, existen técnicas con las que es posible enfrentar el estrés y mantener un equilibrio saludable, manteniendo la calma y mejorando tu bienestar general. Descubre cinco técnicas que te ayudarán a manejar el estrés en el trabajo.
Respiración profunda y consciente
La respiración es una técnica sencilla y que puede realizarse de forma discreta en tu lugar de trabajo. Puedes dedicarle unos minutos al día para practicar respiraciones lentas y profundas; inhalando por la nariz, reteniendo el aire unos segundos y exhalando lentamente por la boca. Esta práctica te ayuda a reducir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y calmar el sistema nervioso. Permite que tengas una sensación inmediata de alivio y mejora el enfoque en tus actividades.
Meditación y Mindfulness para reducir el estrés en el trabajo
La meditación y el mindfulness son prácticas que permiten que tu mente se enfoque en el presente, liberándola de pensamientos ansiosos sobre el pasado o el futuro. Puedes integrar micro meditaciones en tu día laboral, ya sea a través de técnicas de respiración consciente, visualización o centrándose en los sentidos. La incorporación de estas prácticas en tu rutina pueden renovar tu energía y mejorar tu capacidad para manejar el estrés en el trabajo.
Organización efectiva
Tener un espacio de trabajo organizado, escritorio u oficina, contribuye significativamente a la reducción del estrés en el trabajo. Dedica un tiempo al inicio del día para planificar y organizar tus tareas. Utiliza listas de tareas, agendas, métodos de organización de tiempo y establece prioridades. La sensación de control sobre tus responsabilidades ayuda a minimizar el impacto del estrés laboral.
Desconexión controlada para reducir el estrés en el trabajo
Es bueno que fuera del horario laboral definas un límite para el uso de dispositivos electrónicos y pantallas. La constante conexión puede contribuir al agotamiento y al estrés. Establece momentos específicos para revisar correos o mensajes y apaga las notificaciones cuando no estés en modo «trabajo».
Estiramientos en la silla
Mientras estás sentado en tu escritorio puedes realizar estiramientos sencillos; estirar los brazos, el cuello y la espalda puede aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea. Estos pequeños ejercicios pueden realizarse discretamente y ayudarán a mantener tu cuerpo más relajado.
La reducción del estrés en el trabajo es clave para mantener un equilibrio saludable en la vida diaria. Al incorporar estas cinco técnicas mientras estás en el trabajo, podrás enfrentar los desafíos de la vida con mayor calma y resiliencia. Cada persona es única, por lo que experimentar con estas técnicas te permitirá encontrar la combinación perfecta que se adapte a tus necesidades individuales. ¡Recuerda que tu bienestar es una prioridad, incluso en el ajetreo del trabajo diario!
